Es Dificil Decir Que No

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Líder, colega, cónyuge, hijo, padres, vendedor, extraño en la calle. Sus argumentos, peticiones, encantos y presiones a veces son difíciles de resistir. Tienes que aceptar hacer lo que no planeaste en absoluto, comprar lo que no querías, gastar tu energía y tu tiempo en algo que no te traerá ningún beneficio o placer. Las situaciones pueden ser diferentes, solo el sabor desagradable de la propia impotencia, cansancio, irritación e ira permanece igual.

POR QUÉ A VECES ES DIFÍCIL DECIR QUE NO

Recuerda tu infancia. Se fomentaba la obediencia, la complacencia y la voluntad de dejar de lado los intereses propios en cualquier momento, y la negativa se consideraba grosera, egoísta y ofensiva. ¿En qué circunstancias podría decirle "No" a un adulto sin repercusiones? Las instrucciones claras eran para aquellos casos en los que de repente te encuentras con un maníaco que te atrae a tu auto, una "mala compañía" que se ofrece a probar drogas, cultistas conmovedores que buscan tu alma brillante y el apartamento de tu abuela, o la madre de alguien que te trata con un delicioso alérgeno. Y en los casos en que las personas se dirijan a usted en busca de ayuda, confianza, esperanza de una respuesta o manipulación hábil, debe soportar y estar de acuerdo.

A menudo, estas experiencias surgen en la edad adulta y automáticamente nos privan de nuestra elección. Y es que siempre tienes derecho a negarte o estar de acuerdo.

Es interesante que la disposición a decir "Sí", a asumir cualquier trabajo y aprovechar las oportunidades abiertas permite alcanzar un alto nivel de profesionalismo, respeto y confianza, pero en algún momento se convierte en un dominio que "exprime el oxígeno". Uno de los caminos trillados hacia el Burnout crónico es "decir siempre que sí".

ES IMPORTANTE SABER

• Su disposición para las hazañas laborales y el sacrificio por sus propios intereses se basa en los instintos sociales más antiguos.
• Evitar situaciones en las que tienes que negarte es un camino sin salida, es mejor aprender a negarte correctamente.
• La capacidad de decir "No" es una habilidad que se puede entrenar y perfeccionar.
• Puede que no responda de inmediato, pero use la pausa y piense detenidamente.
• La negativa no significa que seas grosero, grosero y que tengas mal genio.
• El rechazo no significa que esté pidiendo un conflicto.
• Negarse no significa arruinar la relación.
• Tienes tus propias prioridades y necesidades, al igual que otras personas tienen las suyas.
• Al decir "No" respetas y valoras tu tiempo y espacio.

DI NO

La capacidad de decir "No" literalmente tiene una base motora corporal. Un gesto característico es la mano extendida. El cuerpo necesita saber cómo es DECIR NO. Boca, labios, lengua: debe poder agregar tres letras preciadas. La voz no cae en falsete ni sibilancias. En este caso, es importante no apartar la mirada ni contener la respiración.

Entonces. Práctica. Recuerda uno de los últimos casos de tan difícil rechazo. Imagina a esta persona frente a ti. Y decir "No", acompañando con un gesto característico. Concentrando tu atención primero en las sensaciones de tensión en los músculos del brazo, luego en la voz: volumen, timbre, entonación, tono, velocidad, luego en la mirada: directa, abierta, y luego en la respiración: tranquila, uniforme, sin demora. Pruébelo unas cuantas veces, observando cómo cambian las sensaciones.

Si tiene dificultades, intente lo siguiente.

ELIJA SU FORMULACIÓN DE EXENCIÓN DE RESPONSABILIDAD

A veces puede haber una prohibición interna sobre el uso de la palabra "No". Quizás la primera experiencia temprana de rechazo fue muy traumática. Comprenderá esto por la práctica anterior. Si la palabra "No", acompañada del gesto característico de una mano extendida, causa muchas dificultades y emociones, entonces las formulaciones más detalladas lo ayudarán. A continuación, presentamos algunos:

AVANZADO "NO"

• Sí, veo que es muy difícil para ti, pero en esta situación no puedo ayudarte.
• Entiendo que está muy cansado, pero no podré cumplir con su solicitud.
• Tienes un problema realmente serio, obviamente. Pero no puedo resolverlo.

JUSTIFICADO NO

• No puedo hacer esto porque … (indique la verdadera razón).
• No puedo hacer esto por dos razones …

DEMORADO "NO"

• No puedo decirte ahora, no recuerdo exactamente todos mis planes para …
• Antes de contestar, necesito (quiero) consultar con …
• ¿Puedo contaros un poco más tarde? Necesito pensar.
• Necesito tiempo para sopesar mis opciones.
• Esta es información nueva para mí, no puedo decirla de inmediato. ¿Cuándo es la última vez que respondo?

COMPROMETE "NO"

• Estoy listo para ayudarlo (mover muebles), pero no (empacar cosas).
• Puedo (llevarte al trabajo), pero solo si (a las ocho y cuarto estarás de pie en el lugar acordado).
• No tengo la oportunidad (de visitarte todos los días), pero puedo hacerlo (todos los miércoles y viernes).

DIPLOMÁTICO "NO"

• ¿Quizás pueda ayudarte de alguna otra manera?
• No tengo una solución preparada en este momento. Sugiero que solucionemos esto juntos.
• No soy del todo competente en este asunto, pero puedo recomendar contactar …

Terminaré con el hecho de que un "No" deliberado, tranquilo, confiado y benévolo a menudo no necesita una formalización adicional de las razones del rechazo.