GRACIAS A MIS ATAQUES DE PÁNICO

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

• Parece que nada presagiaba nada malo, solo estrés, simplemente no dormir lo suficiente, problemas en las relaciones y en el trabajo con tu jefe, aras como un caballo, el pasado pesa y el futuro asusta aún más, los sueños de la juventud tienen sufrió un completo fiasco. Quizás se sienta estresado, frustrado con su propia vida. Y en un día especial, tu vida se divide en antes y después.
• No volverás a ser el mismo, porque escucharás tu corazón con tanta fuerza y velocidad que antes no conocías. Tus piernas ceden, pierdes el equilibrio, tu cabeza comienza a dar vueltas, te sudan las manos, te cuesta respirar. Quiero correr lo más rápido que puedan, solo para deshacerme de él. Te embarga un miedo animal: ¡estoy a punto de morir! Este pensamiento golpea con tanta fuerza en las sienes y no se suelta hasta que el ataque ha pasado.
• Empiezas a temer una repetición de este horror, que simplemente paralizará toda tu vida futura. Evitas salir porque te das cuenta de que en cualquier momento puedes perder el control de ti mismo y desmayarte, y por alguna razón esto parece ser vergonzoso. ¿Qué dirá o pensará la gente cuando esto me suceda frente a sus ojos?
• No comprendes lo que te está pasando, tal vez problemas cardíacos o un infarto, porque ocurre incluso en los jóvenes. ¿Qué pasa si mi corazón se rompe ahora y se rompe? Escuchas constantemente el sonido de tu corazón inquieto, cuyo latido late por todo tu cuerpo con tanta fuerza que nada más en el mundo simplemente existe.
• El viaje en metro se convierte en un verdadero desafío y una carrera de supervivencia, e incluso si puedes caminar hasta la estación. Recuerdo haber regresado muchas veces a casa, porque no me atrevía a bajar. En mis fantasías, la muerte definitivamente me esperaba allí, o al menos una llamada de ambulancia. Conducir en transporte público, taxis e incluso en tu propio coche parecía un obstáculo insuperable, para el que hay que prepararse mentalmente durante mucho tiempo.
• Ir a la tienda se convierte en una tortura, es especialmente aterrador hacer cola. Parece que un poco más y te caerás y tendrás que correr cuanto antes, para salir corriendo.
• Tiene miedo de beber incluso alcohol débil, café e incluso té, para no provocar otro ataque.
• Te duermes y te despiertas escuchando los latidos de tu corazón y preguntándote cómo pasar otro día aterrador. Toda tu vida se centra en el miedo y los latidos de tu propio corazón.
• Tus compañeros comienzan a notar que te está pasando algo, te pones triste, ansioso, cerrado en tu condición, muchas veces te bajas por enfermedad y no les dices nada, porque no sabes cómo explicarle a la gente que te has asustado muchísimo. para vivir, y estará más seguro en casa que en cualquier otro lugar.
• Sinceramente no entiendes cómo antes que lograbas vivir, tranquilamente sin pensar en nada sin miedo, caminando por las calles, encontrando amigos, divirtiéndote y sin pensar en nada malo.
• Vas al médico, te haces la prueba y te dice que estás bien, que las funciones no están dañadas, lo más probable es que haya distonía vegetativo-vascular. Solo necesitas no preocuparte y todo pasará por sí solo. Fácil de decir, relájate y no te preocupes.
• En algunos momentos te parece que lo que pasa a tu alrededor no te pasa a ti. Tus sentimientos se perciben como extraños, aunque sabes que no lo son. Este es un proceso de despersonalización.
• Toda tu vida se convierte en una supervivencia sin fin y en una lucha con un enemigo invisible: la llamada "enfermedad". Todo el ser está dominado por un solo deseo: sobrevivir y seguir viviendo, respirar profundamente, para que todo vuelva y sea como antes. Estás tan agotado por este miedo persistente que comprendes que ya no es posible vivir así. Tengo que cambiar algo, de lo contrario no puedo soportarlo, renuncio a mi trabajo y me vuelvo loco.

Cuando me sucedió el primer ataque, trabajaba en Moscú y ni siquiera sabía qué eran los ataques de pánico. A menos que haya visto en las películas estadounidenses cómo respiran en una bolsa de papel. Parecía bastante divertido, pero no tenía idea de cómo se siente la gente durante un ataque. Me sentí mal en el trabajo justo después del año nuevo, tuve que ir a la alfombra con mi duro jefe. Había una clínica privada en nuestro edificio en la planta baja, y me llevaron allí de inmediato.

No entendía lo que me estaba pasando, recuerdo un miedo terrible y como me quedé completamente solo en el sofá, mi corazón latía con fuerza y parecía que su velocidad solo iba en aumento. Miré el techo blanco y había dos pensamientos en mi cabeza: ¿es realmente mi vida entera y terminará tan estúpidamente ahora?

Y el segundo pensamiento es cómo quiero que mis padres estén allí ahora. ¿Qué pasa si muero y ellos ni siquiera saben qué pasará con ellos? Entonces, de lo más profundo del subconsciente, surgió una vieja canción "en una habitación de techo blanco con derecho a la esperanza" …

Aquellos que saben por experiencia propia lo que son los ataques de pánico, entienden muy bien esta condición. Síntomas como dolor somático en el corazón, dificultad para respirar, temblores, sudoración, entumecimiento de brazos y piernas se convierten en compañeros aterradores de la vida cotidiana. Notas que te han asustado los espacios abiertos y las multitudes (agorafobia). Y nada te asusta como el miedo a la muerte y el miedo a volverte loco.

Pero ahora, años después, puedo decir con seguridad que fueron los ataques de pánico los que salvaron y cambiaron mi vida, que iba cuesta abajo. En ese momento me perdí por completo y no veía cuán lentamente me mataba, en qué estrés diario vivo.

Tuve grandes problemas en el trabajo con mi jefe, vivía en una ciudad extranjera en un departamento alquilado, el salario apenas alcanzaba. La historia de cómo la gente paga bien en Moscú terminó rápidamente. No pude conocer a mi hombre, sufrí mucho por esto, imperceptiblemente adicto a la bebida y al cigarro, tratando de ahogar el dolor que no pasaba por dentro, y todo esto junto me llevó al abismo.

Mi cuerpo y mi mente no pudieron soportar el estrés. Fue durante este período que aprendí qué son los ataques de pánico. Es bueno que tuve la sabiduría para hacerme la pregunta: ¿qué está mal en mi vida, a dónde voy y para qué sirve todo esto? Y luego tuve que cambiar completamente mi estilo de vida, prioridades, metas, trabajar en mí mismo. Volví a casa a Minsk para lamerme las heridas y fue una decisión muy acertada, porque a partir de ese momento todo empezó a mejorar poco a poco.

Los ataques de pánico no ocurren de la nada, tienen sus propias razones. Los ataques de pánico suelen ser un nivel abrumador de ansiedad. Los médicos no los tratan, pero ayudan a aliviar los síntomas, porque esta es una reacción psicosomática del cuerpo al estrés constante y severo.

Cuando el sistema nervioso está muy sobrecargado, necesita descargarse. Si nosotros mismos no somos capaces de hacer esto, nuestro cuerpo, habiendo alcanzado una masa crítica, decide deshacerse de este estrés en forma de ataque de pánico. Por lo tanto, en cierto sentido, un ataque de pánico es un signo de un cuerpo sano que hace frente con éxito al estrés acumulado.

Es bueno si entendemos esto y dejamos que el ataque de pánico simplemente suceda. Pero, por lo general, estamos tan asustados que nos equivocamos aún más y el pánico se intensifica.

Por ejemplo, en la naturaleza, si un antílope se escapó de un león y no lo atrapó, entonces el animal estaba estresado. Tan pronto como termina la persecución, el antílope comienza a temblar durante algún tiempo, deshacerse del estrés acumulado y deducir adrenalina. Después de eso, como si nada hubiera pasado, se dedica a comer hierba o beber agua.

La respuesta al estrés terminó con éxito. Los instintos hicieron su trabajo. Si el antílope, por alguna razón, no se liberó del estrés, entonces se debilita, sus instintos se embotan y rápidamente se convierte en víctima de un depredador.

Nuestro cuerpo también es parte del reino animal y reacciona al estrés de tres maneras: congelarse, luchar o huir. Por lo general, no golpeamos a nadie ni huimos, sino que nos congelamos. Nos congelamos de todo lo que pasa en la vida, esta es nuestra reacción habitual y el estrés no se elimina, quedando en el cuerpo.

Si ahora estás atravesando este difícil período de tu vida, periódicamente tienes ataques de pánico y te enfrentas a esto por primera vez, primero debes consultar a un médico de cabecera y descartar enfermedades somáticas graves del corazón y del sistema endocrino.

Si el médico excluye estas enfermedades y usted tiene un trastorno de pánico, es recomendable que se comunique con un especialista en salud mental: un psicoterapeuta.

Los métodos psicoterapéuticos, por un lado, le enseñarán cómo regular su condición y cómo ayudarse durante un ataque. Por otro lado, puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad en la vida.

¿Qué te puede ayudar ahora mismo? Lamento mucho que cuando tuve ataques de pánico no lo supiera

Primero, es importante saber que no hay un solo caso en el mundo en el que alguien haya muerto por ataques de pánico. Esta es la respuesta natural del cuerpo al estrés crónico. Además, sugiere que su sistema cardiovascular está físicamente sano.

En segundo lugar, hay que entender claramente que un ataque tiene un principio y un final. Debes notar por ti mismo que ahora estoy teniendo un ataque, mi sistema nervioso está aliviando la tensión, esto es bueno. Quiero ayudar en esto.

En tercer lugar, domine y practique cualquier técnica de respiración que le ayude a sobrellevar un ataque. Durante un ataque, la cabeza comienza a girar debido a la hiperventilación. Tienes un exceso de oxígeno y falta de dióxido de carbono, respiras por la boca de forma rápida y superficial, por lo que parece que estás a punto de desmayar.

La respiración debe ralentizarse, hacerse profunda y lenta, respirando por la nariz, no por la boca. Hay muchos ejercicios de respiración para esto, como respiración abdominal, respiración cuadrada. También puede presionar ligeramente los globos oculares al comienzo del ataque, hacer el ejercicio Snowflake, concentrarse en un objeto. Todos estos ejercicios son excelentes para ayudarlo a sobrevivir a un ataque de pánico.

En cuarto lugar, es importante entender que los ataques de pánico no son de por vida, pasan, aunque sea difícil de creer hasta ahora.

En quinto lugar, mi experiencia muestra que si los ataques de pánico llegan a su vida, entonces este es un grito de ayuda de su alma y su cuerpo. Cuando es importante responderse honestamente a sí mismo las preguntas más importantes: ¿Voy allí y por qué? No sucede que a una persona en todos los ámbitos de la vida le vaya bien y tenga ataques de pánico, sujeto a la salud física, claro.

¿Este es el mejor momento para reconsiderar fundamentalmente tu vida y entender qué me llevó a este estado? Qué es lo que realmente quiero, cómo duermo, cómo como, bebo y fumo mucho, de qué huyo, hay relación e intimidad, siento seguridad, apoyo, confianza, aceptación de mis seres queridos, ¿qué pasa con el dinero, la vivienda y, en general, cómo vivo en este mundo, me gusta lo que hago o estoy constantemente forzándome en una carrera sin fin por la "felicidad" o un escape de mí mismo? ¿Todo me queda bien en la vida o quieres cambiar mucho?

Todos estos problemas se resuelven con éxito con un psicoterapeuta en terapia personal, donde se descarga la psique, se habla, se empieza a ver un hueco al frente. Cuando hay paz, alegría y satisfacción en la vida, los ataques de pánico no desaparecen en absoluto y nunca regresan.

Si se reconoce en la descripción de los síntomas, entonces es hora de lidiar con las causas de los ataques de pánico, escuchar lo que grita su cuerpo y regresar a una vida normal y plena.

Psicóloga Irina Stetsenko