Lo Más Importante De Las Emociones

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Autor: Kolesova Anna Alexandrovna

Psicólogo, Dirección Cognitivo-Conductual - San Petersburgo

Las emociones son señales naturales del cuerpo que informan sobre la necesidad de un cambio.

Las emociones son un proceso. Mientras estemos vivos, no se puede detener. El cuerpo viviente y la psique viviente se esforzarán por iniciar este proceso una y otra vez. De ahí la siguiente conclusión:

LA SUPRESIÓN DE EMOCIONES y SENTIMIENTOS (dolor, miedo, enfado, arrepentimiento, decepción, culpa …) conduce inevitablemente a un aumento de su intensidad y frecuencia de repetición. Esta es la ley

Entonces, la tristeza se convierte en depresión

emoción - en un ataque de pánico, descontento - en arrebatos de agresión incontrolable, autoflagelación y autolesión, arrepentimiento / compasión / simpatía - en autocompasión, la duda es culpa, torpeza a la vergüenza

confusión - en un estupor, disgusto - en disgusto, el aburrimiento es el dolor de la inacción y la dependencia.

Es imposible construir relaciones estrechas sin desilusión.

Si bien nos encanta una persona, es decir, la miramos a través del prisma de nuestras expectativas, es imposible ponernos en contacto con una persona como es y permanecer con él en este proceso.

En este lugar, recuerde lo tranquilo que está ante el hecho de que sus hijos, padres, socios lo hayan decepcionado y lo dispuesto que está para enfrentar a estas personas tal como son, con sus capacidades y limitaciones reales.

El PROBLEMA no es creado por el sentimiento en sí (recuerde, esto es solo una señal). Y nuestra ACTITUD ante los SENTIMIENTOS propios y ajenos. Es decir, lo que pensamos de nosotros mismos y de este sentimiento en el momento en que nos notamos en él. ¿Qué estamos diciendo dentro de nosotros mismos?

Por ejemplo, estoy preocupado (avergonzado, molesto, dudoso, infeliz, molesto, decepcionado), pero la mentalidad es que “preocuparse (estar avergonzado, molesto, decepcionado y decepcionado …) es malo.

Como resultado, tengo una actitud negativa hacia mi sentimiento, mi señal.

Si estuviera sentado en el auto, me diría a mí mismo: "Qué tontería, enfadate con el sensor de gasolina rojo" - y me volvía en dirección a la gasolinera más cercana.

Y con las señales de emociones, a menudo actúan de manera diferente debido a una educación "infructuosa", normas culturales, analfabetismo psicológico y, más a menudo, todo combinado.

Las emociones negativas (aquí llega todo lo que NO está conectado con la alegría y el placer) se intenta evitar, esconder y no meterse en las situaciones que las provocan.

Pero esta estrategia es improductiva y categóricamente consume energía, porque el sensor funciona y siempre "emite un pitido", ya que es imposible protegerse de todas las situaciones. (recuerde, las emociones son un proceso continuo inherente a un ser vivo, como el metabolismo o el amanecer / atardecer).

Como resultado, nuestra vida se convierte en un escape continuo de este sonido en lugar de avanzar hacia nuestras metas.

Por lo tanto, nuestras emociones y sentimientos a partir de señales simples, cuya tarea se debe sentir a un nivel moderado, se vuelven gradualmente intolerables y luego dolorosas e incontrolables.

Maldad hecha por uno mismo. Del analfabetismo psicológico.

Cuando trabajo con clientes, a menudo observo el mismo fenómeno: la autocompasión. Intolerable. Hasta llorar. Y una actitud extremadamente negativa hacia ella, expresada en la actitud "no puedes sentir lástima por ti mismo".

Las personas no quieren prolongar esos momentos el mayor tiempo posible (a diferencia de la alegría y el placer), intentan secarse rápidamente las lágrimas y transferirlas a otro tema. Fingen que no pasó nada y lo explican con vergüenza por un "momento de debilidad". Aquí no estoy escribiendo sobre nadie en particular, si de repente se reconoció a sí mismo, esto es una coincidencia. Es solo que mucha gente se comporta así.

Al contrario, pongo la consulta en "pausa" y presto atención a estas lágrimas y este sentimiento. Porque detrás de la intolerable autocompasión hay información sobre la necesidad de corregir sus acciones, que resultaron poco constructivas y no estuvieron a la altura de las expectativas.

Muchos de nosotros tenemos experiencias emocionales negativas cuando, en lugar de hacer preguntas dirigidas a la autocorrección (¿qué me perdí? ¿Qué puedo cambiar?), Nos regañaron, culparon y nunca pudimos formar esta habilidad compasiva en nosotros mismos, que es la base de la compasión, la simpatía y el respeto por ti mismo y las personas que te rodean.

Como resultado, esta necesidad en el momento de crecer se vuelve cada vez más urgente y, junto con ella, la señal del sentimiento crece cada vez más, convirtiéndose en una intolerable autocompasión.

¿Qué hacer con toda esta avalancha de sentimientos y cómo ayudarse a sí mismo?

1. Estudie el significado de las señales.

2. Cambiar la actitud hacia sus propias experiencias (de "malas" a compasivas y de aceptación, por analogía con la salida y la puesta del sol: este es un proceso, simplemente es, y lo tengo en cuenta al planificar mi vida. - cuando está oscuro - me acuesto, cuando es de luz - trabajo por mis propios objetivos y los sociales).

3. Desarrollar inteligencia emocional: la capacidad de evocar y mantener emociones positivas y negativas según el contexto de la situación, así como la capacidad de traducir una emoción en otra.

La psicoterapia ayuda con esto.

En la sociedad, todavía existe el miedo a acudir a un psicólogo para no asociarse con el paciente.

A esto responderé de esta manera: considero el proceso de psicoterapia como un proceso de aprendizaje de una lengua extranjera.

Estudias el significado de las emociones, aprendes a reconocerlas en tu cuerpo y en otras personas (reconoces palabras familiares en el habla extranjera).

Aprende gradualmente a dominar un nuevo idioma hablando contigo mismo. En lugar de evitación, crítica, devaluación, autoflagelación: atención, aceptación, compasión, autosuficiencia.

Al hacerlo, no olvida el otro idioma. Pero tienes más libertad y puedes elegir: cuándo, con quién, en qué situación y en qué idioma hablar. Donde sea necesario - enojarse y defender sus intereses, donde necesite - llorar y dejar atrás el pasado, y en algunos lugares - simpatizar y cuidar de sí mismo. Porque la vida es una.

Y la disponibilidad de elección y la capacidad de comportarse de manera flexible, es decir, de diferentes formas según la situación, es la base de la salud psicológica.

¡Estaré encantado de recibir comentarios, preguntas y respuestas! ¡Escribir!