El Miedo Que Paraliza

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

¿Con qué frecuencia hay situaciones en tu vida en las que el miedo paraliza tus acciones?

¿El miedo es un látigo que te ayuda a avanzar hacia tu objetivo o es un obstáculo para tu movimiento hacia tu objetivo?

Considere 3 situaciones comunes.

Miedo en situaciones de estrés grave cuando la vida se ve amenazada

Este es el miedo más fundado. Ejemplos: está volando en un avión con malas condiciones meteorológicas y el capitán del barco hace un aterrizaje difícil. O se encuentra en una situación en la que hay un incendio en el edificio. En esta situación, el miedo es la reacción correcta del cuerpo. Es importante cómo su cuerpo procesa este intenso estrés. De manera amistosa, debes decirte a ti mismo: "Querido (s), tienes miedo y esto es normal, ten un poco de paciencia, saldremos de aquí de vez en cuando y luego juntos tendremos miedo". En situaciones difíciles, es importante compartir con tu miedo, pedirle que espere, salir de la situación y luego asegurarte de dar lugar a los sentimientos: solo comparte con alguien lo que has vivido, solo date la oportunidad de llorar., solo compra un delicioso pastel y cómelo … pero el miedo hay que vivirlo para que no se convierta más en una mochila con piedras a tus espaldas.

Miedo en una situación que se parece mucho a una situación estresante del pasado

Nuestro cuerpo se esfuerza por conservar la energía: física y emocional. A menudo, puede reaccionar a la situación actual con sus reacciones "pasadas". Ejemplo: estás sentado en el trabajo y en medio del día te viene el pensamiento: parece que no apagué la plancha … y de ese pensamiento te embarga el miedo. Y si exploras más a fondo este paquete, encontrarás una historia de la infancia, cuando un día no apagaste la plancha y tu madre te gritó para que luego todo tu cuerpo se impregnara de su llanto … He hecho esto a propósito, es posible que no lo entienda, que el poder de sus emociones está fuera de escala, solo quería transmitirle que necesita manejar con cuidado los aparatos eléctricos, pero su forma de aprendizaje dejó una marca fuerte en su cuerpo y creación. Y ahora, ante cualquier pensamiento de una plancha desenchufada, te encuentras en tu estado pasado.

¿Qué se puede hacer? Para compartir con reacciones pasadas, aprende a ver la diferencia entre el presente y el pasado, aprende a evaluar situaciones del presente y reacciona ante ellas con un nivel de miedo adecuado a la situación.

Miedo a las grandes metas

El ritmo moderno en una gran ciudad dicta: ¡establezca metas ambiciosas! ¡Algunos! ¡En diferentes áreas de la vida! Este ritmo apoya el flujo de información general: si desea tener éxito, tome el curso, si desea alcanzar los objetivos más rápido, busque un entrenador, mentor, etc. La mayoría de las veces, después de una semana de "grandes" metas, simplemente comienzas a no hacer nada, ni siquiera con un vistazo a ellas … y ¿por qué deberías comenzar si todavía necesitas destrozarte y morir varias veces para que todo salga bien? ¿ser? ¿Te suena familiar la historia?

¿Qué se puede hacer en una situación?

El primero es definir 1-2 objetivos prioritarios.

El segundo es cortar al elefante en pedazos y establecer un objetivo intermedio para cada uno de los objetivos.

En tercer lugar, escriba los objetivos en el formato Min-Max (por ejemplo, su objetivo es hacer ejercicio regularmente 3 veces a la semana durante 1 hora en un gimnasio, deje que el objetivo sea al menos 3 veces a la semana durante sesiones de 30 minutos en cualquier lugar, y el objetivo es un máximo de 3 veces a la semana durante 1 hora y está en forma. Al tener un "pasillo" del objetivo, podrá elegir de manera flexible la opción adecuada para su condición cada semana y no se "romperá" en el momento en el que los recursos esta semana no son suficientes y … comenzarás a saltarte clases … y luego dejarlas por completo)

Cuarto: elógiate por cada pequeño paso hacia tu objetivo. Incluso si es solo una carta, incluso si es solo una llamada.

Y el último, la tarea para los "avanzados": explorar su relación con el miedo.

Dibuja una tabla de 4 columnas en la que escribirás situaciones que de alguna manera estuvieron asociadas con diferentes niveles de miedo.

Columna 1: una breve descripción de la situación en sí

Columna 2: evaluación del nivel de miedo en una escala de 10 puntos

Columna 3: sus pensamientos en el momento de la situación

Columna 4: sus acciones después.

Después de 1-3 semanas de llevar un diario, respóndete las siguientes preguntas:

• ¿Cuántas situaciones hubo en las que realmente dio miedo y el miedo paralizó?
• ¿Qué nivel de miedo es aceptable para ti?
• ¿Alguna vez ha superado con éxito el miedo? ¿Qué te ayudó a sobrellevarlo?
• ¿Hubo alguna situación que te sorprendió? Por ejemplo, ¿fue aterrador e imprudente al mismo tiempo? ¿Qué nivel de miedo en una escala de 10 puntos te motivaba?
• ¿Qué pensamientos de este estudio le ayudarán a avanzar hacia sus metas este año?

Recuerda que nuestro desarrollo se da a través del miedo o el estrés, por lo que es importante poder manejar un alto nivel de sentimientos, pero también arreglarnos pequeñas dificultades para poder mirar hacia adelante y vivir de manera interesante.