Cómo Cuidarse Durante Una Depresión Otoñal

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Debes prepararte para el otoño con anticipación. No espere que este año le ayude a superar la depresión estacional. Revisé los titulares de Internet, y nuevamente la opinión fue sacudida de que este estado debería ser "combatido", "afrontado" o "eliminado". En mi opinión, sería bueno aprender a equilibrar entre dejar que la tristeza haga su trabajo importante, dedicarle tiempo y espacio, pero también ser capaz de cuidarse para no ahogarse en ella. Y distinguir uno del otro.

No se trata de depresión clínica. Más bien, sobre subdepresión o estados depresivos asociados con una disminución en la cantidad de luz solar, calor y si en este momento hay alguna dificultad psicológica, entonces se agrava. Y sobre todo, la soledad es diferente en la ciudad (soledad en una relación o no). Me di cuenta de que, aunque había estado absorto en la planificación y la espera de un viaje a Europa durante los dos meses anteriores de otoño, no experimenté ningún síntoma de depresión otoñal. Pero después de eso, vinieron sentimientos de abatimiento, apatía, tristeza y tristeza. Es difícil levantarse por la mañana y obligarse a hacer algo. Se hizo más fácil solo por la noche. Por supuesto, la oportunidad de escapar de la vida cotidiana del otoño gris en algún lugar de un lugar interesante y soleado, para cambiar el escenario, cambia la situación y el blues desaparece. Esto indica claramente que la depresión otoñal es algo que está bajo la influencia del exterior. Y solo si las dificultades internas se exacerban, no huirá de usted mismo a las tierras soleadas. Y no es frecuente que exista esa oportunidad. Por tanto, propongo solucionarlo en el acto, sin huir de su realidad.

Y aquí hay algunas observaciones y recomendaciones que me gustaría compartir aquí.

Suelen recomendar un juego estándar: té, manta, gato y chocolate amargo. Son cosas maravillosas. Pero también necesita trabajar en otoño para la mayor parte de la gente. Tendrán que mantenerse a sí mismos adicionalmente.

Quizás tú, como yo, no quieras salir a la calle en un clima nublado, sino solo en casa, el blues cubre. Y, a pesar de esto, intenta de todos modos salir a la calle, es mejor ir al parque a pasear. Porque la iluminación artificial no puede reemplazar, aunque sin sol, sino la luz natural.

Ciertamente se vuelve más fácil después del ejercicio. Sí, es extremadamente difícil arrastrarse hasta el gimnasio o la piscina, pero el esfuerzo vale la pena. Y si el padre interno está en sintonía, quien apoyará, persuadirá y se ajustará correctamente, entonces existe la posibilidad de aumentar el nivel de dopamina y serotonina en el cuerpo, lo que conducirá a una mejora en el estado de ánimo.

Quiero hablar de esta función del "padre interno" por separado. Aquellos que tuvieron suerte en su tiempo con padres verdaderamente cariñosos (¡que no deben confundirse con los sobreprotectores!), Tienen esta función incorporada desde la infancia. Muchas personas tienen que desarrollar este "padre interno" a veces durante años en psicoterapia. Pero esta es una habilidad extremadamente importante: la autosostenibilidad. Esto no significa que no se necesite a nadie más para recibir apoyo, el "padre interno" simplemente dará fuerza y determinación para buscar directamente la ayuda o el apoyo de otras personas. Y en términos de desarrollar esta habilidad extremadamente importante para un adulto, el otoño es un buen momento para comenzar la psicoterapia. El otoño es un momento especial en el que necesitamos consuelo, separación, presencia, aprobación y cariño. Y un "padre interno" entusiasmado es capaz de proporcionarnos esto cuando no hay otra persona cercana cerca. No puede reemplazar al otro, pero ayudará a mantener el equilibrio interno en su ausencia.

En general, recomendaría ahorrar algo de dinero especialmente durante este período para gastarlo en algo agradable para usted durante este período difícil. Comprobado: ayuda a vestirse con elegancia, salir a un lugar lleno de gente, caminar por las tiendas, comprar algo lindo, no necesariamente caro, y sentarse en un café. Ve a un concierto, al cine, al teatro.

Haz lo que te gusta más a menudo. Por ejemplo, me ayuda a escribir artículos, a expresarme, lo que, de hecho, hago ahora con los mismos propósitos.

Y, por supuesto, estar con gente más a menudo. Comunicarse con familiares, hacer amigos más cercanos, conocernos, cerrar distancias, compartir experiencias y decirnos palabras cálidas de aliento sobre su importancia en nuestra vida. Ésta es quizás la recomendación más importante. El calor del sol puede ser reemplazado por el calor de la presencia de personas importantes. Si parece que no hay nadie alrededor, entonces este es el momento de empezar a crear "círculos de apoyo", es decir, a construir relaciones con las personas. Los humanos somos animales sociales y las relaciones son nuestra necesidad vital. Y el otoño con su tristeza es el período en el que se exacerba esta necesidad. Deseo que se asegure de ser de alguien (alguien) en este momento: amado (amado), novia (amigo), colega, amigo (amigo) o incluso simplemente un conocido (conocido).