2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Antes de concentrarse en controlar su afección, debe decidir qué es más importante: hacer frente a su afección o resolver un problema. No siempre es lo mismo. A veces, mostrar tus emociones es la única forma de llegar a la persona, o la única forma de darle una retroalimentación clara.
Manteniendo las prioridades, entendiendo claramente que en esta situación es importante lo que hay que lograr, mantenemos la adecuación en la percepción de la situación, en la elección de palabras y acciones. El trabajo de atención es clave, especialmente si no tiene expectativas sobre la situación. Si nos enfocamos en cómo exactamente y en qué medida lo que está sucediendo contradice lo que es importante para usted, entonces experimentaremos fuertes emociones y sentimientos negativos. En tales situaciones, es necesario desviar la atención de la concentración en los hechos del absurdo y el daño, de las imágenes en las que se encarnan estos significados. Y dirigir la atención a la formulación y solución de problemas para superar el problema.
Centrarse en un objetivo que debe establecerse y alcanzarse es en sí mismo una poderosa psicotécnica para hacer frente a las emociones. Dentro de una situación problemática, pregúntese: "¿Qué es lo más importante en esta situación?"; "¿Que estoy esperando?"; "¿Cómo se puede lograr esto?" Esto eliminará la incertidumbre, el principal generador de tensión y miedo.
Las siguientes técnicas no son soluciones sencillas, pero pueden ayudarlo.
Tecnología para la disociación con las emociones
Si está tan angustiado que ni siquiera puede concentrarse en la cuestión de qué es lo más importante ahora, debe recuperar su capacidad de pensar racionalmente lo antes posible.
La psicotécnica de la desidentificación con las emociones puede ayudar en esto (no la realices mientras conduces o estás involucrado en cualquier otra actividad potencialmente peligrosa, ya que tomará toda tu atención, aunque sea por poco tiempo):
1. Capte su atención de todo su estado emocional a la vez, todo su volumen. No importa cómo se sienta, simplemente captúrelo todo de una vez, sin nombrar, nombrar o evaluar. Descubra su condición.
2. Encuentre y sienta, en algún lugar de este volumen de emociones, el centro mismo de su "yo" y, mediante un esfuerzo volitivo, recójase en el "punto de actividad de la conciencia", de la forma más compacta posible. Concéntrate en un punto.
3. Empiece a flotar mentalmente hacia arriba. Identifica en la parte superior del volumen de emociones donde terminan las emociones, como si hubieras llegado a la superficie desde las profundidades del agua y hubieras salido a la superficie.
4. Con un esfuerzo volitivo, vuele por encima de la superficie, mueva el centro de su "yo" en el espacio por encima del volumen de las emociones experimentadas. Fíjese allí y manténgalo así durante 1-3 minutos hasta que sienta que su sobriedad y calma no han regresado a usted, que su respiración se ha vuelto uniforme y libre.
Una vez que se haya recuperado, no se permita concentrarse en imágenes que desencadenan emociones negativas. En cambio, concéntrese en resolver el problema.
Tecnología "para estar aquí y ahora"
Estar "aquí y ahora" significa gestionar tu atención de tal forma que resuelvas de forma eficaz las tareas que te plantees. Una persona que vive en el pasado o tiene esperanzas en el futuro no puede ser eficaz aquí y ahora. Una persona que piensa demasiado en el pasado y una persona que está preocupada por el futuro roba igualmente de su presente. El futuro está presente en nuestro presente en forma de metas y planes, el pasado en forma de experiencia. Para estar en el presente, debes aprender a controlar tu atención, haciendo un esfuerzo de voluntad para volver a lo que realmente necesitas.
Con una gran cantidad de flujos de información, especialmente uno negativo, estar en el "aquí y ahora" significa elegir conscientemente cuándo ya qué flujo de información reaccionar. Si las personas no pueden controlar su reacción a la información entrante, inconscientemente tienen miedo de recibir información. Por tanto, reducen el número de flujos de información, incluso de datos fiables, privándose de la oportunidad de responder adecuadamente. Estar en el “aquí y ahora” significa estar abierto a recibir toda la información que está presente en este “aquí y ahora”. Debemos estar preparados para esto.
Continuará…
El artículo apareció gracias a los trabajos de Vadim Levkin.
Dmitry Dudalov
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