2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Imagina que la depresión es un edificio de varios pisos.
El primer piso en él - pensamientos:
· Pensamientos negativos sobre ti mismo. Autoflagelación. ("Estoy mal, entonces me está pasando esta terrible situación". "Yo mismo tengo la culpa de lo que me pasó").
· Pensamientos negativos sobre su experiencia de vida. Pesimismo. (Todo está mal, nadie se preocupa por mí).
· Pensamientos negativos sobre su futuro. (En un estado de depresión, percibimos el futuro en tonos negros. "No tendré éxito, fracasaré en este negocio," Nunca me libraré de esta depresión ")
Segundo piso - Estado de ánimo:
· Tristeza
Irritabilidad
· Culpabilidad
Tercer piso - señales físicas:
Dificultad para dormir
· Pérdida de apetito
· Fatiga
Y cuarto piso - Comportamiento:
Evitando a la gente
Actividad disminuida
Baja motivación
Dificultad para empezar
Los cimientos sobre los que se asienta la casa son ciclos de apoyo
Por ejemplo, el ciclo básico de depresión desde la perspectiva de la TCC está en el siguiente orden.
Depresivo, estado de ánimo deprimido, provoca pensamientos depresivos (nunca me curaré, me degradaré, etc.). Los pensamientos depresivos conducen a un estado de ánimo deprimido. Y así se cierra el círculo. Hay una lista completa de estos ciclos. Uno de ellos es la rumia, sobre la que escribí en el último artículo.
Cualquier casa es tan fuerte como sus cimientos. Por eso, para deshacerse de la depresión, es necesario identificar y romper los ciclos de apoyo.
Es importante recordar que la depresión es cíclica. A veces será más fácil, mejorará el estado de ánimo, a veces, por el contrario, empeoraremos.
Estimado lector, si nota uno de los signos anteriores en usted mismo, esto aún no es un indicador de depresión. La depresión une los 4 pisos de nuestro hogar: pensamientos, estado de ánimo, comportamiento, signos físicos.
¿Cómo se puede prevenir la depresión?
Hay personas que son más susceptibles a la depresión.
Como un bosque seco, no es un hecho que ocurra un incendio en él, pero esta probabilidad es mucho mayor. ¿Por qué? El exceso de trabajo, el estrés, la disminución de la actividad física, conducen a una disminución en el tono psicológico de la resistencia de una persona.
¿Qué hacer al respecto?
Trate de incluir actividades agradables en su horario diario. Cualquier cosa que le brinde placer y, en consecuencia, eleve el nivel de serotonina (una hormona del buen humor) en la sangre:
Correr, caminar, libros, dibujar, caminar, comida deliciosa, viajar, nadar, música, juegos al aire libre, tejer. Haga su propia lista personal de comodidades e intente incorporarlas a su vida diaria con más frecuencia.
Si ya está deprimido, la terapia cognitivo-conductual funciona muy bien.
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