10 Ejercicios Para Desarrollar La Empatía

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

La empatía es una empatía consciente con el estado emocional actual de otra persona. Esto significa que reconoces los sentimientos y emociones de otras personas, sabes cómo consolarlos y ayudarlos a salir de estados psicológicos y emocionales difíciles.

Los beneficios de la empatía

• La empatía une a las personas. Cuando una persona es tratada con empatía, tiende a corresponder. Si eres empático, la gente se sentirá atraída por ti: puedes ser un gran líder.
• La empatía cura. Las emociones negativas destruyen la psique y la salud física de una persona, mientras que mostrar empatía ayuda a curar las heridas.
• La empatía genera confianza. Cualquiera, incluso la persona más desconfiada, comienza a confiar en ti con el tiempo, si te interesas mucho en él y comprendes cómo se siente.
• La empatía es incompatible con la crítica. La mayoría de la gente critica constantemente a sus seres queridos, sin pensar en cómo hiere su orgullo. A medida que desarrolla la empatía, comienza a comprender lo que se debe decir y lo que no.

La mayoría de las profesiones modernas requieren una fuerte empatía. Pero incluso si es un programador o un constructor, aún desea aprender a construir buenas relaciones con otras personas. ¿Puedes aprender a ser empático?

El psicólogo Daniel Kieran presenta diez ejercicios de empatía para niños y adultos. Algunas tareas requieren la ayuda de otras personas, mientras que otras puede realizarlas usted mismo.

1. Construyendo su vocabulario emocional

Descripción: El líder presenta el ejercicio, diciendo que crear un vocabulario para diferentes emociones y sentimientos ayudará a crear oraciones efectivas para expresar sentimientos. Puede encontrar una gran lista de emociones en Internet: los psicólogos cuentan de 200 a 500 estados emocionales.

Las emociones se pueden clasificar en positivas, dolorosas (negativas) y neutrales. La felicidad, la emoción, la serenidad, la calma, la esperanza pueden considerarse positivas. Negativo: miedo, ira, culpa, tristeza, vacío, baja autoestima, desesperación. Neutral: sorpresa, curiosidad, interés.

A su vez, las emociones dolorosas se pueden dividir en pesadas y ligeras. Pesado puede ser ira, frustración, irritación, mientras que ligero es tristeza, culpa, vacío, baja autoestima.

Si está haciendo el ejercicio usted mismo, tome una hoja de papel y anote todas las emociones y sentimientos que experimente a lo largo del día. Para hacer esto, primero determine exactamente qué tipo de actividad está realizando. Por ejemplo: me desperté, me puse en orden, hice mis ejercicios, me vestí, olí café, fui a trabajar, escuché a la gente discutir, escuché a la gente reír, entré al salón, me senté a la mesa, escuché al maestro, terminé la tarea, almorzó, vio a los padres, jugó con los amigos, cenó, se fue a la cama. Como puede ver, incluso las actividades pequeñas son importantes. El hecho es que cualquier cambio en la actividad de una forma u otra cambia sus sentimientos, estado de ánimo y emociones. Observa todo lo que sientes a lo largo del día y trata de definir exactamente cómo te sientes.

Resultados del ejercicio:

1. ¿Qué cosas nuevas ha aprendido sobre sus emociones y sentimientos?
2. ¿Entiendes cuál es el punto de ser consciente de las emociones que estás sintiendo en este momento?
3. ¿Cómo ha influido el ser consciente de sus emociones en su comprensión de los sentimientos y sensaciones de otras personas?
4. ¿Qué conclusiones se pueden sacar sobre la relación entre emociones específicas y actividades específicas? ¿Por qué experimenta emociones positivas en una situación y negativas en otra?

2. Reconocimiento de emociones y pensamientos

Descripción: En este ejercicio, completará una oración que comienza con las palabras "Siento …" seguidas de una emoción. Recuerde, puede encontrar una lista de emociones en Internet. Su mejor opción sería anotar las emociones y reponerlas periódicamente cuando encuentre una nueva.

Ejemplos:

• Me siento feliz cuando veo a mi amigo.
• Me encanta cuando pinto.
• Me siento triste cuando me doy cuenta de que se acerca el otoño.

Recuerde que el pensamiento, a diferencia de la emoción, se expresa con la frase "yo siento" en el contexto de "yo pienso", "yo creo". Por ejemplo, cuando dices "Creo que tocar la guitarra es interesante", entonces esta es tu opinión, tu pensamiento, pero no emoción.

Resultados del ejercicio:

¿Cuál es la diferencia entre pensamiento y sensación?

El pensamiento es idea y opinión, la sensación es emoción.

3. Crea propuestas

Descripción: su tarea es crear una oración, tener una plantilla y sustituir su lista de emociones ya preparada. Plantilla para un ejercicio en equipo y uno a uno:

“Te sientes _ porque _. ¿Estoy en lo cierto?"

"Me siento _ porque _".

Recuerda que puedes sustituir absolutamente cualquier emoción: enfado, irritación, alegría, depresión, vacío, confusión.

Ejemplos: Aquí hay dos ejemplos de situaciones en las que una persona crea la oración correcta en términos de empatía.

Jill frunció el ceño y dijo que su amiga simplemente recogió y se fue

Respuesta empática: “Jill, ¿te sientes triste porque tu amigo se fue? ¿Estoy en lo cierto?.

Mi padre llegó a casa muy cansado y dijo que acababa de perder su trabajo

Respuesta empática: “Papá, ¿te preocupa perder tu trabajo? ¿Estoy en lo cierto?"

Estos ejemplos son tan simples que pueden parecer demasiado obvios. Sin embargo, si analiza cuidadosamente su vida, puede notar que a menudo ignoraba las emociones y sentimientos de otras personas, inundado por sus problemas.

Ejemplos prácticos: Para cada una de las siguientes situaciones, proponga una respuesta empática.

1. Su hermano llegó a casa llorando y dijo que le habían puesto un apodo ofensivo en la escuela.
2. Tu compañero de clase, que recibió un apodo ofensivo hoy, se sienta en silencio con la cabeza gacha.
3. Tu amigo dijo que no quería ir a casa porque no pasó el examen.
4. Tu amigo dijo que no podía invitarte a su casa porque su madre estaba enferma.
5. Su empleado está sentado solo en la mesa de la cena, sin almorzar ni hablar.

Resultados del ejercicio:

• ¿Qué preguntas y desafíos tiene al crear oraciones que demuestran empatía?
• ¿Por qué es tan importante comprobar si interpretó correctamente la emoción de una persona?

4. Reorganización de funciones

Descripción: La empatía se manifiesta cuando te imaginas a ti mismo como otra persona. Puedes hacer este ejercicio en grupo o por separado, pero luego tienes que esforzarte por tu cuenta. Recuerde a todos sus amigos y familiares, haga una lista de estas personas. Luego túrnense para acostumbrarse a estos roles.

Responde a las preguntas:

1. ¿Cuál es su nombre?
2. ¿Cuál es tu edad?
3. ¿Cuales son tus libros favoritos?
4. ¿A donde fuiste en vacaciones?
5. ¿Qué es lo que más amas?
6. ¿Qué es lo que más te entristece?
7. ¿Lo que te emociona?
8. ¿En qué situaciones sientes nostalgia?
9. ¿De que estás asustado?
10. ¿Qué o a quién esperas más a menudo?

La esencia del ejercicio es dejar de pensar en sus problemas y pensar en cómo se siente la otra persona y por qué. Puedes hacer tu propia lista o incluso embarcarte en un viaje imaginario.

Resultados del ejercicio:

• Pregúntele a la persona si sus conjeturas sobre él son correctas. ¿Dónde tienes razón y dónde estás equivocado?
• ¿Cómo te sientes actuando como personas diferentes?

5. Duplicación

Descripción: Este ejercicio se realiza por parejas. La primera persona (orador) habla de recuerdos felices o entusiasmo por un evento futuro. La segunda persona (duplicadora) es, por así decirlo, su emoción real, que experimenta el hablante. La esencia del ejercicio es que el duplicador, al saber qué emoción está experimentando el hablante, comienza a reconocer conscientemente los sentimientos de otras personas.

Ejemplo:

Ponente: "Quiero visitar a mis padres la semana que viene".

Duplicador: "Y me siento feliz por eso".

Ponente: "Mi mamá hace las mejores tartas del mundo".

Duplicador: "Me encanta cuando los como".

La tarea puede complicarse cuando el hablante no informa de antemano si le gusta lo que va a decir. Por lo tanto, el duplicador tiene que adivinar.

Resultados del ejercicio:

Después de que las dos personas cambien de lugar y vuelvan a realizar el ejercicio, hágase las siguientes preguntas:

1. ¿Cómo es ser un orador y escuchar de un doblaje sus conjeturas?
2. ¿Cómo es ser un doblaje y adivinar la emoción real del hablante?
3. ¿Cuál fue la parte mas difícil?
4. ¿Qué emociones fueron las más difíciles de reconocer? ¿Cuáles son más fáciles?
5. ¿Cómo me ha ayudado este ejercicio a conocer a la persona?

6. Escucha empática

Descripción: Otro ejercicio para el que necesitarás un compañero. Su esencia es escuchar a la persona sobre lo que es importante para él y crear una oración que transmita con mayor precisión lo que siente al mismo tiempo. Recuerde que la empatía significa dejar de lado sus pensamientos y sentimientos y luego prestar atención a cómo se siente y piensa la otra persona.

Piense en algo íntimo y de gran importancia para usted. Hable de ello, tratando de describir la situación con el mayor detalle posible, sin dar pistas. Haz pausas durante las cuales tu pareja te dirá en qué estabas pensando y cómo te sentiste en el pasado y en el presente. Repita el ejercicio invirtiendo los roles. Recuerde que es mejor equivocarse con su suposición que no expresarla en voz alta. Además, está bien si exagera la emoción que siente la persona; por ejemplo, llame a la irritación, enojo y enojo, enojo. Aprende y solo por ensayo y error puede lograr un éxito serio.

Resultados del ejercicio:

1. ¿Qué se siente al ser un oyente? ¿Cuál fue la parte mas difícil?
2. ¿Qué se siente al ser un narrador?
3. ¿Cómo te sentiste cuando la persona hizo conjeturas sobre cómo te sentías?

7. Convertirse en una persona diferente

Descripción: Busque la ayuda de dos amigos cercanos para completar este ejercicio. Haz lo siguiente:

1. Escribe un diálogo entre tres actores. Por ejemplo: víctima, acosador, espectador o comprador exigente, vendedor vulnerable y espectador. Puedes pensar en tus propias opciones.
2. Cada escenario se juega tres veces, y con cada actuación la gente cambia de roles. Por lo tanto, desempeña los roles de víctima, acosador y observador.
3. Después de completar el ejercicio, todos los participantes comparten sus impresiones de sus pensamientos, emociones y sensaciones.

Resultados del ejercicio:

1. ¿Qué emociones experimentaste como víctima?
2. ¿Qué emociones experimentaste como matón?
3. ¿Qué emociones experimentaste como observador?
4. ¿Qué decisiones tomó al final del ejercicio?

8. Comprensión de la historia

Descripción: este ejercicio le enseñará a comprender la historia de otra persona.

1. Pídale a su amigo cercano que piense (o escriba) en alguien a quien teme o con quien no quiere comunicarse por cualquier motivo.
2. Pídale a la persona que piense por qué la persona desagradable se comporta de esta manera y escriba las razones.
3. Pídale que comparta cómo se siente la persona desagradable ahora.

Por ejemplo:

1. No quiero ser amigo de John porque rara vez me habla.
2. Me di cuenta de que John es una persona miserable y solitaria. Y también que su madre no puede pagar el alquiler.
3. Ahora que me di cuenta de que esto puede ser cierto, quiero ser amigo de él, porque su silencio y tristeza no hablan de su actitud hacia mí, sino de sus sentimientos que son causados por problemas domésticos.

Resultados del ejercicio:

1. ¿Este ejercicio cambió su forma de pensar sobre la persona a la que le tenía miedo o con la que no quería tratar?
2. Piense en cómo la comprensión de la historia de vida de una persona afecta su percepción.

9. Imaginando las emociones de personajes históricos

Descripción: Enumere cinco personajes históricos. Luego, enumere las emociones que la persona ha experimentado durante (o parte de) su vida.

Ejemplo: Abraham Lincoln vio a personas vendidas en el mercado, y en ese momento sintió tristeza por no tener una familia propia, enojo porque la gente estaba siendo traficada como animales y desamparo por lo que no podía hacer nada. eso.

Resultados del ejercicio:

1. ¿Ha mejorado su comprensión de las acciones y los motivos de los personajes históricos?
2. ¿Qué sentimientos te evocan estas personas ahora?

10. Empatía e ira

Descripción: Este ejercicio te ayudará a lidiar con la ira hacia otra persona a través de la empatía. Crea (o resucita) una situación en la que estabas extremadamente enojado con otra persona y luego crea una declaración empática.

Ejemplo:

Persona molesta: "¡Nunca haces lo que te pido!"

Oyente empático: “Te enojas porque no hice mi trabajo y tuviste que trabajar para mí. ¿Estoy en lo cierto?.

Resultados del ejercicio:

1. ¿Cómo te sentiste cuando se te ocurrió una frase molesta?
2. ¿Cómo te sentiste cuando se te ocurrió una respuesta empática?
3. ¿Cómo crees que se sentirá una persona irritada cuando escuche una respuesta empática?
4. ¿Está de acuerdo en que la hostilidad desaparecerá (aunque no de inmediato) con respuestas empáticas?