2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Entonces, qué hacer cuando te sientes mal.
1) ¿Psique o somáticos?
Decide: ¿te sientes mal psicológicamente o tienes algún tipo de enfermedad somática? Por ejemplo, un resfriado, una intoxicación o simplemente no durmió lo suficiente.
Si la incomodidad es exactamente psicológicosigue leyendo
Si sus inquietudes están relacionadas con:
- Enamorarse
- adicción al amor
- o con la terminación de la relación
lea los artículos en los enlaces:
Cómo deshacerse de la adicción al amor y seguir amando
Cómo enamorarse y cómo dejar de amar. Aspecto cognitivo
2) identifica la emoción subyacente
Por lo general, algunos tipos de emociones negativas son inquietantes. Rastrea la emoción que más te molesta.
Las emociones negativas más comunes:
- ira (irritación, enojo)
- miedo (pánico)
- dolor (abatimiento, melancolía, apatía, desesperanza, desesperación, depresión)
- culpa
- vergüenza
- resentimiento
Enumere todas las emociones que le molestan y resaltar el principal … Si es necesario, usa la tabla de emociones.
3) Recuerda qué es la "emoción"
Cualquier emoción es señalque le envía el cerebro medio (emocional).
El mesencéfalo no conoce ni comprende las palabras difíciles. El mesencéfalo es un niño de unos dos años que solo grita cuando se siente mal. Y al igual que con un niño, no puedes decirle que se "calme" o simplemente reemplazar una mala emoción por una buena. La emoción es solo un síntoma … Necesitamos averiguar por qué este niño está gritando, por qué se siente mal y qué quiere. Y luego:
- o cambiar la situaciónsi necesario
- o cálmate niño
Si la emoción es negativa, entonces el cerebro te la envía para que le prestes atención, encuentres la causa del malestar y cambies la situación.
Palabras "Emoción" y "motivación" se forman a partir de la misma raíz (latín "emovere"), que significa "poner en movimiento".
Biológicamente hablando, la emoción negativa es fundamental para la supervivencia del organismo. El cuerpo siente dolor, encuentra y elimina la causa. Y así salva su vida y su salud. Cuanto menos recursos tiene el organismo, más débil es, antes y más fuerte debe llegar la señal para tener más tiempo para la acción. Y hubo menos daño, porque cualquier pequeño daño a un organismo débil puede ser peligroso.
Por lo tanto, una persona con un sistema nervioso débil y una persona físicamente débil, la paleta de emociones negativas es más rica y las emociones mismas son más profundas y ricas.
Y el segundo punto importante:
La emoción es una señal, por lo que no tiene sentido seguir enviando una señal o amplificándola, si ya ha sido recibido.
Por lo tanto, tan pronto como convenzas a tu mesencéfalo (es decir, tu "niño interior") de que lo escuchaste y lo entendiste, dejará de gritar. Esos. la emoción se volverá menos intensa y dejará de "cubrirte".
Si recuerda qué es la “emoción” y por qué la necesita, comprenderá que su emoción negativa es su ayudante en la vida. Y le está agradecido por su señal y advertencia.
4) Determina el significado de tu emoción
Ahora debe comprender lo que su cerebro medio está tratando de decirle. ¿Por qué se siente mal?
Los significados de las principales emociones:
Tu cerebro dice: "Veo una amenaza, necesitas atacar".
Qué hacer:
Pregunte, hable y descubra por sí mismo (desde su mesencéfalo):
- con quién estamos enojados ahora y por qué
- ¿Por qué es malo si hace esto? ¿Cómo me amenaza?
- ¿Qué pasará si lo dejo continuar haciéndolo?
- que catástrofe va a pasar si no lo ataco
- lo que queremos idealmente
Es decir qué ¿Debería cambiar ahora mismo para no enojarme y sentirme bien?
Si algo es posible, no hay límites.
- Mire su situación desde afuera y trate de evaluar objetivamente el grado de amenaza.
- cuánto realmente amenaza su vida y su salud
- si la amenaza es real y significativa: determine qué puede hacer ahora mismo para deshacerse de ella
- lo que realmente puede influir, a quién puede acudir en busca de ayuda
- si la amenaza es irreal o insignificante: explícaselo a su cerebro medio
Habla con él como un niño real de unos dos años.
Tu cerebro dice: "Veo peligro, necesito huir".
Si justo en el momento que experimentas un ataque de miedo intenso (ataque de pánico), siga el algoritmo del enlace:
Qué hacer:
Pregunte, hable y descubra por sí mismo (desde su mesencéfalo):
- cuál es el peligro, a qué (a quién) le temes exactamente, de qué (a quién) debes huir ahora mismo
- qué puede pasar exactamente si nos quedamos donde estamos y no huimos
- qué tipo de desastre ocurrirá
- que en ningún caso debe permitirse
lo que queremos idealmente
Es decir qué ¿Debería cambiar ahora mismo para que no tenga miedo y me sienta bien?
Si algo es posible, no hay límites.
- mirar el peligro desde el exterior y evaluar objetivamente su grado, cuánto realmente amenaza la vida o la salud
- si el peligro es real: determine qué puede hacer ahora mismo para reducirlo
- si el peligro es real: planifique lo que hará si llega. Quién o qué puede necesitar, dónde y de quién puede obtener ayuda
- si el peligro no es realista: explícaselo a su mesencéfalo
Habla con él como un niño real de unos dos años.
Tu cerebro dice: "Algo malo está sucediendo, no puedo lidiar con eso, no tiene sentido hacer nada".
Qué hacer:
Pregunte, hable y descubra por sí mismo (desde su mesencéfalo):
- que paso, que es exactamente lo que perdí
- cual es el valor de lo que he perdido
- por que es tan importante
- lo que queremos idealmente
Es decir qué ¿Debo cambiar ahora mismo para que no sufra y me sienta bien?
Si algo es posible, no hay límites.
- de quien depende, quien puede salvarme
- que pasa si no lo conseguimos
- con lo que no podemos hacer frente ni sobrevivir
- mire la pérdida desde afuera y analice objetivamente si realmente está irremediablemente perdida. ¿O hay opciones sobre cómo se puede obtener esto de otra manera?
Las pérdidas irrecuperables suelen estar asociadas con la muerte personas cercanas o animales. Simplemente porque son únicos e irrepetibles. Todo lo demás, en un grado u otro, se puede reemplazar.
si la pérdida es irreparable: pase a la experiencia del duelo. Su tarea ahora es pasar por todas las etapas del proceso y no quedarse atascado en ellas. Piense en quién o qué puede ayudarlo a quemarse adecuadamente
Uno de los mejores trabajos sobre este tema: S. Shefov "La psicología del duelo"
si la pérdida es irreparable: recuerda los valores y significados que aún tienes
Hágase preguntas: ¿Qué vida, el mundo o Dios espera o quiere de mí? ¿Qué más le puedo dar a la vida, al mundo oa Dios? Lo que aún no he tenido tiempo, lo que quiero dejar atrás, ¿por qué estoy dispuesto a dar mi vida?
Si tiene alguna sospecha de que puede devolver lo que ha perdido (en su totalidad o en parte): piense qué puede hacer exactamente para ello
¿En qué puedes influir realmente, qué está en tu poder? Si tiene alguna opción, intente actuar si realmente valora y necesita lo que pierde.
Tu cerebro dice: “Hice algo mal en el pasado. Necesito volver y rehacer. Hágalo de la manera correcta.
Qué hacer:
Pregunte, hable y descubra por sí mismo (desde su mesencéfalo):
- ¿Qué hice mal exactamente?
- a dónde volver, en qué situación (hora y lugar)
- qué hacer en su lugar, cómo hacerlo bien
- que esta mal que hice esto, cuales son las consecuencias
- cual es el desastre
- por qué es tan importante hacerlo bien y a qué afecta
- ¿Me di cuenta en ese momento de que podía hacerme daño a mí mismo oa otros?
- ¿Podría, en principio, haber actuado de manera diferente?
- lo que necesito para no hacer esto más
- que puedo hacer ahora para que esta situación no vuelva a suceder y lo haga de la manera correcta
Tu cerebro dice: “Hice algo mal en el pasado. Alguien lo notó. Tenemos que volver y rehacerlo para que no piensen mal de mí.
Qué hacer:
Pregunte, hable y descubra por sí mismo (desde su mesencéfalo):
- delante de quien me avergüenzo
- de que estoy avergonzado
- ¿Qué hice mal exactamente?
- a dónde volver, en qué situación (hora y lugar)
- qué hacer en su lugar, cómo hacerlo bien
- que esta mal que hice esto, cuales son las consecuencias
- cual es el desastre
- por qué es tan importante hacerlo bien y a qué afecta
que quiero de esta persona, idealmente
Es decir cómo debería pensar en mí, ¿qué decir (o hacer) para que no me avergüence y me sienta bien?
Si algo es posible, no hay límites.
- que pasa si no lo conseguimos
- con lo que no podemos hacer frente ni sobrevivir
Tu cerebro dice: “Alguien no hizo lo que yo quería. Y no puedo aceptarlo. Necesitamos obligarlo a rehacer y hacerlo de la manera que yo quiera.
Qué hacer:
Pregunte, hable y descubra por sí mismo (desde su mesencéfalo):
- de quién estamos ofendidos ahora y por qué
- ¿Qué hizo mal exactamente?
- que es malo y que afecta
que quiero de esta persona, idealmente
Es decir qué debe hacer (o decir) para que no tenga resentimiento contra él y me sienta bien?
Si algo es posible, no hay límites.
- que va a cambiar para mi si lo hace
- que pasa si no lo conseguimos
- que catástrofe va a pasar si sigue tratándome así
- ¿Por qué no debería estar permitido?
- con lo que no podemos hacer frente ni sobrevivir
Si usted tiene No funciona Afronte sus emociones por su cuenta, consulte a un psicólogo profesional.
Recomendado:
No Me Gusta Mi Voz, ¿qué Debo Hacer?
A menudo escucho que a la gente no le gusta su voz. Especialmente en el registro. Como si antes lo oyes en "auriculares rosas", y aquí es tan alto, extraño, ajeno … Por un lado, todo es sencillo. Percibimos todos los sonidos externos solo como un canal externo.
Qué Elegir: ¿debo-debo O Quiero?
Muy a menudo, cuando nos dicen: "Tienes que …", la indignación y la protesta inmediatamente surge en nosotros: "No quiero", "No quiero", "No me gusta que estén siendo forzado." "Debes" es compulsión.
¿Por Qué Estoy Perdiendo El Interés Por Quienes Me Aman / Yo Amo A Las Personas Frías, Qué Debo Hacer?
“Soy una chica, tengo 22 años, en una segunda relación monógama permanente. El chico tiene la misma edad, hemos estado juntos durante seis meses, pero la situación que se desarrolló en la relación anterior se repite: terminó el período del ramo de dulces, pasó la fase de fusión y comencé a perder el interés por mi pareja.
Quiero, Pero No Puedo ¿Qué Hacer Cuando No Tienes La Fuerza Para Hacer Lo Que Quieres Hacer?
Considere una situación en la que quiere hacer algo, realmente quiere hacerlo, pero no tiene la fuerza. No hay fuerza física, te acuestas y te acuestas. Y realmente quiero hacer algo extremadamente por ti, pero no puedes. Bueno, no puedes, eso es todo.
¿Qué Debo Hacer Para Evitar Que Mi Esposo Me Engañe?
Cómo evitar el adulterio en el matrimonio? ¿Qué se debe hacer para que el marido no engañe? ¿Hay alguna forma que excluya completamente la traición por parte de esposos y esposas, al 100%? " Tengo que decepcionar a mis lectores:
