¿Qué Es CBT?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

¿Qué es CBT?

Tomemos la situación cuando vamos al teatro y vemos personas que se ven y se comportan de manera diferente. Alguien se pone sus mejores atuendos para esta noche y se ve realmente inspirado, mientras que alguien entra arrastrando los pies al pasillo con ropa completamente normal, se sienta en un sillón y suspira profundamente.

Mirando todo esto desde fuera, nos parece que las acciones de estas personas son tan automáticas que no podemos distinguir cada elemento individual de esta acción. Y cuando miramos esta gran acción bajo la lupa de una lente y miramos sus pequeños componentes, entonces podemos ver la relación entre nuestros pensamientos, emociones, comportamiento y nuestras reacciones corporales (fisiológicas).

Lo que vemos nos ayudará a comprender lo que está sucediendo y, como resultado, a recuperar el control sobre nuestros pensamientos.

En este caso, la psicoterapia cognitivo-conductual (TCC) es la lupa de la lente con la que podemos vernos "en detalle".

Una opinión común sobre la TCC es: "Cambias mis pensamientos, me haces pensar positivamente", y esto no es correcto. Puede parecer que parece una cirugía de pensamiento, muy dura, directiva y para siempre. Pero el caso es que los pensamientos que parecemos "pensar" son sólo una superficie muy pequeña de un gran iceberg, que está escondido casi por completo bajo el agua. Si sientes miedo a algo, te dices a ti mismo: "No puedo hacer esto, tengo miedo, tengo miedo". ¡Pero eso no es todo! Un terapeuta de TCC puede ayudarlo a comprender qué hay realmente detrás de todos sus pensamientos. Estos serán los llamados "pensamientos automáticos" que se originan en sus "reglas de vida", que provienen de sus profundidades más profundas, de "creencias más profundas". ¡Esto será lo que ocurra en CBT!

Si nuestros pensamientos son la parte visible del iceberg de la mente, entonces nuestras suposiciones están debajo de la superficie del agua sobre la que flota el iceberg. Estas son ideas como "Si hago esto, algo malo pasará", o "Si me asusto y empiezo a temblar de miedo, me veré muy estúpido". Tenemos tanta confianza en este tipo de resultado de nuestras acciones, porque hemos vivido con estas creencias durante mucho tiempo y ni siquiera pensamos que podría ser de otra manera. Estas creencias han sido cultivadas en las tierras de nuestra experiencia y abundantemente fertilizadas por experiencias similares con otras personas que conocemos, reforzadas por los libros que hemos leído, las historias que hemos escuchado. Con el tiempo, estas creencias se vuelven rígidas y comienzan a sonar como "constantemente tengo mala suerte", "el mundo es peligroso", "todo el mundo está en mi contra". Creemos en esto y no nos damos cuenta del otro lado, no creemos que podamos tener suerte, no vemos que el mundo es confiable y seguro, estamos acostumbrados a no notar el apoyo y el cuidado de nosotros. Nuestro filtro a través del cual miramos el mundo estará defectuoso en este caso.

El ciclo del pensamiento - emoción - comportamiento - reacciones corporales.

Nuestras creencias más profundas son la base de nuestras suposiciones que alimentan nuestros pensamientos. Nuestros pensamientos están relacionados con nuestras sensaciones en el cuerpo y nuestro comportamiento y emociones.

Las personas que rara vez vuelan un avión antes de abordar un vuelo pueden encontrarse pensando en imágenes de accidentes aéreos y especulaciones sobre el posible desastre de este vuelo. Abrocharse el cinturón de seguridad y escuchar a la azafata hablar sobre ponerse una máscara de oxígeno durante la despresurización del avión, nos ponemos nerviosos o no, nos apretujamos en una silla y nos congelamos, empezamos a mirar por la ventana y nos calmamos. o jugar un juego en el teléfono.

Este simple ejemplo muestra la relación misma entre nuestros pensamientos, acciones, emociones, cuerpo.

Pensamiento: nuestro avión se estrellará. Las emociones son miedo. Las acciones son conductas compensatorias. Cuerpo: tensión, tono muscular, náuseas, dolor de cabeza.

¿Qué hace la CBT?

Con la ayuda de la terapia cognitivo-conductual, podemos reemplazar un ciclo (miedo a un accidente aéreo) con otro ciclo (esperar la llegada de unas vacaciones tan esperadas). No se trata de sustituir un ciclo negativo por uno positivo, no lo es. El punto es que podemos ser conscientes, podemos mirar los eventos que suceden a nuestro alrededor de manera objetiva y no intentar resolver o eliminar los problemas incluso antes de que aparezcan. Podemos entender que los aviones caen muy raramente, que la probabilidad de un accidente aéreo es insignificante, podemos entender que un avión es el medio de transporte más confiable y que nada nos amenaza. Con este entendimiento, podemos viajar con seguridad y disfrutar de las hermosas vistas a través de la ventana cubierta de escarcha.

Tal comportamiento es el resultado de entenderse a uno mismo, comprender las causas y efectos de las propias acciones, entrenarse en un estado de conciencia y deseo de vivir en armonía con uno mismo, los demás y el mundo.

De todos modos, vale la pena probar la CBT que leer sobre ella.