2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
El tema de la alarma suena de fondo. No solo sobre la enfermedad. Sobre la incertidumbre del mundo. El hecho de que los planes que estaban, de repente se vieron amenazados.
Cuando tenemos un nivel moderado de ansiedad, puede movilizarnos para actuar. Pero si se vuelve demasiado, la atención se extiende, el tiempo vuela en vano, surge la tensión corporal, se toman decisiones impulsivas, captura el ciclo de pensamientos e imágenes atemorizantes.
El estado de ansiedad se amplifica de acuerdo con el principio de retroalimentación positiva. Como una bola de nieve rodando por la montaña y volviéndose realmente enorme al pie.
¿Qué influye en el aumento de la ansiedad?
Las siguientes creencias, que no ayudan tanto a reflejar la realidad como distorsionan y conducen a sentimientos de impotencia y depresión:
1. Comprensión interna de las consecuencias catastróficas. … No solo sobre los peligros. Sobre una catástrofe que arrasará con lo que hicimos, creó lo valioso en nuestra vida.
2. La creencia de que el miedo / ansiedad refleja la imagen real de lo que está sucediendo. … Las imágenes hipertrofiadas captan por completo nuestra atención. Cambios respiratorios, hay centros de tensión en el cuerpo. En algún momento, dejamos de captar la diferencia entre una situación real y posibles peligros.
3. La idea de que el miedo es peligroso en sí mismo y es mejor deshacerse de él. … Ahuyenta los malos pensamientos, trata de olvidar, realiza pequeños rituales que den una sensación de control sobre la situación por un tiempo. Desafortunadamente, esto a menudo no da los resultados deseados: la fuente de ansiedad continúa produciendo imágenes cada vez más aterradoras de las que desea esconderse.
Para ilustrar mejor cómo funciona la ansiedad, daré una imagen visual. Los científicos de las hormigas han descrito un fenómeno llamado espiral de la muerte o giro de las hormigas. Una hormiga, que quiere encontrar su camino hacia el hormiguero, es guiada por el olor del rastro de feromonas. En algún momento, sus movimientos se vuelven cíclicos, en un círculo. Con ganas de salir, sigue centrándose en el olor que él mismo desprende. Como resultado, la hormiga gira y continúa moviéndose hasta que está completamente exhausta y muerta. Se han descrito las muertes de grupos de hormigas atrapadas en tal rueda.
La ansiedad actúa sobre un principio similar: surgen pensamientos, imágenes aterradoras, manifestaciones corporales. Una persona que intenta deshacerse de la ansiedad de repente se topa con señales corporales que le dicen al cerebro que la situación es peligrosa y que surgen pensamientos aterradores una y otra vez. Fortalecimiento de las señales corporales de peligro.
¿Qué hacer?
A largo plazo: trabajar con un psicólogo o psicoterapeuta. Encuentre la fuente de la ansiedad, identifique las creencias que mejoran el desarrollo de la ansiedad, domine las formas de autorregulación y aprenda a canalizar la ansiedad en una actividad constructiva.
En el momento en que surge la ansiedad:
1. Observe que ha surgido un pensamiento perturbador. Sea consciente de esto.
Esto ya garantiza más de la mitad del éxito: lo principal es no caer en la ansiedad, sino observar el estado como cierto objeto de investigación.
2 … Deténgase o reduzca la velocidad.
Se puede notar la respiración. ¿A qué se parece? Confundido, incluso, ¿se congela? Si es así, ¿en qué puntos?
3. Permítete no hacer nada.
¿Puede permitirse el lujo de reducir la velocidad? ¿Manejar el nivel de emoción o ansiedad que ha surgido?
Observe y note sus sensaciones corporales, pensamientos, imágenes. Adopte la posición del observador en lugar de la de quien tiene que hacer o cambiar algo.
4. Presta atención a la realidad que rodea el aquí y ahora.
¿Qué objetos hay en la habitación donde estás? ¿Hay alguien cerca? ¿Son posibles las amenazas ahora mismo, en este momento? ¿O la situación es segura?
Utilice la ansiedad como clave para conocerse mejor a sí mismo. Luego, con el tiempo, se convertirá en una herramienta que lo ayudará a ser más activo, inquisitivo, mientras mantiene la cercanía con otras personas.
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